Le point de départ d’une bonne journée est d’avoir bien sur une bonne nuit de sommeil. Cela vous aide à être plus productif, de meilleures humeur et d’ainsi affronter votre journée.
Voici donc, cinq astuces afin de vous aider à trouver le sommeil.
- Éviter les stimulants au moins une heure avant d’aller au lit.
Oui, il est important de ne pas consommer d’aliments ou des boissons contenants des stimulants comme la caféine ou la théine. Mais il est tout aussi, voir même plus important de ne pas faire des activités stimulantes avant d’aller se coucher. On ne parle pas ici d’exercice physique, mais bien tout ce qui a un écran. Téléviseur, téléphone intelligent, tablette, ordinateur, etc. La lumière vive créée par les items électroniques réveillent et stimulent le cerveau.
- Dormir dans une pièce sereine
Choisir des couleurs neutres pour la chambre telles que le bleu, le vert, le gris, etc. dans des teintes foncées. Les couleurs affectent les émotions et peuvent influencer votre état d’esprit avant l’heure du couché. Il faut éviter les couleur vives telles que le rouge, le orange, le jaune, ou toutes autre couleurs stimulantes. Il est important aussi de dormir dans une pièce sombre et fraiche. Des rideaux opaques permettent de bloquer la lumière, puisque le cerveau est alerte lorsqu’il y a trop de lumière. Il est conseillé de dormir à une température environnante à 18 degrés Celsius.
- Développer une routine
Avoir un horaire ou une heure déterminée pour aller au lit favorise le sommeil et permet au corps de se relaxer naturellement. Au fil du temps, votre corps et votre cerveau s’habituerons et vous tomberez endormi plus rapidement une fois au lit.
- Réduire sa consommation d’alcool
L’alcool, consommée en quantité plus élevée que la moyenne, bouleverse la qualité du sommeil. Lorsque vous aller au lit après avoir bus quelques verres, vous tombez endormi certes, mais ce n’est que de courte durée. Vous vous réveillerez en pleine nuit et vous retournerez sans cesse.
- Choisir le bon matelas
Si vous réveillez avec des courbatures ou des engourdissements, il est signe qu’il est temps de changer de matelas. Un matelas adapté pour vous permet d’avoir des nuits complètes et un sommeil réellement récupérateur. Il y plusieurs types de matelas et ils ne peuvent pas tous vous convenir. Nous vous conseillons d’en discuter avec un de nos spécialistes en confort, sur place ou via notre boutique en ligne au www.matelasconfort.com
